11 Manfaat Vitamin B1 Untuk Tubuh, Lebih Sehat, Bertenaga dan Tingkatkan Imun

11. Menurunkan Risiko Terkena Katarak
Penyakit mata satu ini mengganggu penglihatan dan biasanya menyerang pada lansia.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi vitamin B1. Ini terungkap melalui penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan dari Ophthalmology.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamn B3 dapat menurunkan risiko terkena penyakit katarak.

Memenuhi asupan vitamin B kompleks, vitamin C, dan vitamin E juga dapat membantu melindungi lensa mata.

Baca Juga: 10 Manfaat Teh Putih atau White Tea untuk Kecantikan dan Kesehatan, Banyak yang Belum Tahu, Bagus Untuk Diet

Dosis & Kebutuhan Vitamin B1

Setiap orang memiliki dosis vitamin B1 yang berbeda-beda, tergantung dengan usia dan kondisinya.

Berikut adalah dosis umum vitamin B1 per harinya berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi:

Umur Perempuan Laki-laki
0 – 6 bulan 0,3 mg 0,2 mg
7 – 12 bulan 0,4 mg 0,3 mg
1 – 3 tahun 0,5 mg 0,5 mg
4- 8 tahun 0,6 mg 0,6 mg
9 – 13 tahun 0,9 mg 0,9 mg
14 – 18 tahun 1,0 mg 1,2 mg
19 – 50 tahun 1,1 mg 1,2 mg
> 50 tahun 1,1 mg 1,2 mg

Sementara, bagi ibu hamil ataupun yang sedang menyusui memerlukan asupan vitamin B1 yang lebih banyak, yakni 1,4 mg per harinya***