Network
KENDALKU - Daftar makanan yang bisa membuat kita kenyang lebih lama, cocok untuk Anda yang tengah menjalankan program diet.
Berikut 8 makanan untuk diet sehat yang bisa membuat kenyang lebih lama, bantu capai berat badan ideal.
Saat sedang menjalani program diet sehat untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, makanan pastinya menjadi hal utama yang paling Anda perhatikan.
Bahkan tidak sedikit orang yang justru mengurangi porsi makannya dan menahan lapar karena takut berat badannya akan naik setelah mengkonsumsi makanan dalam porsi banyak.
Baca Juga: Lima Makanan yang Tidak Pernah Absen Muncul di Drama Korea, Kamu Harus Coba!
Berikut Kendalku rekomendasikan 8 makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama, cocok banget untuk Anda yang sedang diet.
1. Telur
Telur memang dikenal sebagai salah satu makanan yang kaya akan protein dan juga 9 asam amino esensial.
Saat dicerna oleh tubuh, kesembilan asam amino ini berperan dalam memincu pelepasan hormon-hormon dalam usus yang dapat meminimalisir rasa lapar.
Studi yang dilakukan oleh Saint Louis University juga sudah membuktikan bahwa orang yang sarapan dengan telur di pagi hari mengkonsumsi 330 kalori lebih sedikit dibandingkan orang yang makan roti putih.
Agar lebih mengenyangkan, sebaiknya Anda mengkonsumsi 1 butir telur utuh, berikut dengan kuning telurnya karena hampir semua protein pada telur terkandung dalam kuning telurnya.
Baca Juga: 7 Drama Korea Romantis Tayang Mulai Juni 2022: Eve, Why Her? Hingga Alchemy of Souls
2. Sup sayuran
Makanan yang mengandung banyak air seperti sup sayuran atau sup kacang-kacangan juga bisa memberi rasa kenyang yang lebih lama.
Kabar baiknya lagi, selain kaya akan serat yang membuat Anda tidak cepat merasa lapar, sup sayuran juga tidak akan membuat Anda gemuk.
Karena semangkuk sup sayuran hanya mengandung tidak lebih dari 150 kalori.
Saat sarapan dengan semangkuk sup sayuran, tubuh juga akan memberikan sinyal kepada otak dan menginformasikan bahwa Anda sudah cukup makan dan tidak akan terdorong untuk mngkonsumsi makanan lain dengan porsi yang banyak.
Baca Juga: 4 Cara Diet Alami yang Benar, Tetap Sehat, Bugar, dan Aman Untuk Dicoba
3. Alpukat
Alpukat memang termasuk makanan berlemak, tapi lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan, bahkan bisa membantu proses pembakaran lemak jadi lebih maksimal.
Tidak hanya itu Anda, buah yang satu ini juga kaya akan asam folat, potassium dan vitamin E yang akan memberi efek kenyang yang lebih lama dibandingkan makanan lain.
Tapi untuk mendapatkan hasil maksimalnya, konsumsilah alpukat tanpa dicampur dengan gula, susu, sirup, dan makanan tambahan manis lainnya.
4. Oatmeal
Makanan yang mengenyangkan berikutnya adalah oatmeal. Yup, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ini memang akan memberi rasa kenyang yang lebih lama dan pastinya tidak akan membuat berat badan Anda naik.
Selain mampu mengolah gula dengan lebih lambat sehingga menekan rasa lapar, oatmeal juga kaya akan serat yang mendukung terjadinya proses metabolisme tubuh dengan baik.
Sarapan dengan semangkuk oatmeal pastinya akan membuat harimu jadi lebih bersemangat dan membuat nafsu makan Anda tidak akan melonjak.
Untuk menambah rasa pada oatmeal, Anda bisa menambahkan susu rendah lemak, almond dan buah-buahan segar seperti strawberry.
5. Apel
Apel mengandung pektin yang bisa memperlambat proses pencernaan dan memberi efek mengenyangkan.
Tapi untuk mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama, lebih baik Anda mengkonsumsi apel utuh, bukan dalam bentuk jus.
Akan lebih baik lagi jika Anda memakan sebutir apel tanpa membuang kulitnya, untuk mendapatkan nutrisinya secara maksimal.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, almond, kacang merah dan walnut kaya akan karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna sehingga akan memberi efek kenyang yang lebih awet.
Tidak hanya mengandung karbohidrat kompleks, kacang-kacangan juga kaya akan lemak baik dan protein yang bisa jadi sumber protein pengganti untuk Anda yang tidak makan daging.
7. Popcorn
Ternyata cemilan dari jagung yang satu ini hanya mengandung 90 kalori, namun akan memberi efek kenyang yang lebih lama.
Hal ini karena popcorn akan mengisi banyak ruang di dalam perut dan merangsang otak untuk berpikir bahwa Anda sudah makan dalam jumlah kalori yang banyak, sehingga Anda pun akan merasa kenyang setelah memakannya.
8. Kentang panggang
Sebagian orang menganggap kentang adalah makanan yang tinggi akan karbohidrat yang justru membuat berat badan cepat naik. Tapi hal tersebut tidak sepenuhnya benar Anda.
Disamping mengandung karbohidrat, kentang juga kaya akan serat, vitamin dan berbagai nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh.
Karena kandungan seratnya yang tinggi, kentang juga akan membuat Anda menjadi lebih kenyang dan tidak tertarik untuk mengkonsumsi makanan lain setelah makan kentang.
Dan Anda tidak perlu khawatir kentang akan mengganggu program diet Anda Anda, kandungan kalori yang terkandung dalam 1 buah kentang tidak lebih dari 160 kalori.***
