Network
KENDALKU - Tidak jarang pada saat Menstruasi banyak yang merasakan kram atau nyeri haid, hal ini paling sering disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin yang memicu otot dan pembuluh darah rahim berkontraksi.
Kram pada saat menstruasi biasanya terjadi beberapa hari pertama pada saat menstruasi.
Namun, untuk mengurai rasa kram pada menstruasi kita bisa mulai dengan mengonsumsi obat pereda nyeri sampai dengan olahraga seperti yoga.
Tapi untuk kamu yang tidak ingin mengkonsumsi obat bisa juga dengan meminum minuman yang dapat mengurangi rasa kram saat menstruasi datang.
Baca Juga: 5 Mitos Kesehatan yang Beredar di Masyarakat, Salah Satunya Adalah Keramas Saat Menstruasi
Berikut 5 minuman yang dapat mengurangi rasa kram pada saat menstruasi.
1. Coklat Panas
Jarang diketahui ternyata cokelat panas dapat mengurai rasa kram pada saat menstruasi.
Hal ini dikarenakan cokelat panas dapat mendorong magnesium dan mineral yang sangat membantu untuk mengurangi retensi air dan mengendurkan otot untuk mengatasi kram menstruasi.
2. Air
Saran untuk minum air lebih banyak mungkin terdengar membosankan, namun ternyata tindakan sederhana ini dapat membantu untuk kram menstruasi.
Kenosha Gleaton, MD, ob-gyn dan penasihat medis Natalist mengatakan "Rahim adalah otot, sama seperti kaki anda yang kram saat dehidrasi, begitu juga dengan anda."
3. Smoothie Anti-Peradangan
Smoothie yang bergizi baik untuk diminum saat sedang tidak enak badan dan jika dengan bahan yang tepat ternyata smoothie juga dapat membantu mengatasi nyeri haid.
"Senyawa yang disebut prostaglandin dapat memperburuk nyeri haid dan didorong oleh peradangan," ujar Melissa Azzaro, RDN, LD pembawa acara podcast Hormonally Yours.
Itulah sebabnya beliau merekomendasikan minum smoothie yang mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi.
Yang mana dapat ditemukan dalam makanan seperti mentega kenari, blueberry, biji rami, dan sayuran hijau yang dapat membantu menurunkan prostaglandin dan meredakan kram menstruasi.
Pendapat tersebut juga disetujui oleh Dr Roskin yang mencatat bahwa smoothie juga dapat dibuat dengan makanan kaya kalsium dan kalium seperti yogurt yunani dan pisang yang mungkin bisa membantu mengurangi kram haid.
4. Teh Jahe atau Kunyit
"Jahe mengandung gingerol dan kunyit mengandung curcumin, yang keduanya dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan saat menstruasi," kata Azzaro.
Sehingga menyeruput teh jahe atau kunyit sangat direkomendasikan untuk diminum.
5. Jus Buah Prune
Serat dapat mendukung pencernaan yang sehat selama menstruasi dan sepanjang siklus menstruasi anda.
Karena dapat membantu mengurangi kadar estrogen, serat juga dapat meredakan kram menstruasi.
Nah, itulah 5 rekomendasi minuman yang dapat kamu konsumsi untuk mengurangi rasa kram saat menstruasi.***
