Network
5. Taruh Bantal di Antara Kaki
Bagi Anda yang mengeluh nyeri punggung saat tidur, cobalah menempatkan bantal di antara kedua kaki.
Hal ini akan menyelaraskan pinggul dan mengurangi nyeri punggung. Bila Anda suka tidur terlentang, selipkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi sakit punggung.
6. Atur Jam Tubuh Anda
Tubuh ternyata memiliki “alarm” sendiri. Atur jam dan rutinitas tidur untuk tubuh Anda di waktu yang sama setiap hari.
Rutinitas ini akan membuat otak dan tubuh terbiasa dengan jadwal yang menyehatkan.
7. Manfaat Olahraga untuk Tidur Berkualitas
Tidak hanya membakar kalori, manfaat olahraga untuk mendapatkan tidur yang berkualitas juga ternyata cukup besar.
Olahraga dapat meningkatkan kadar adenosin di tubuh. Adenosin adalah zat kimia yang dapat menyebabkan kantuk, menaikkan suhu tubuh, serta memperbaiki siklus jam biologis tubuh.
Anda bisa berolahraga 4 jam sebelum tidur dengan latihan ringan, seperti yoga atau tai chi.
Baca Juga: Resep Dorayaki, Cemilan Asal Jepang Jajanan Favorit Doraemon
8. Bebaskan Pikiran dan Stres
Sulit tidur karena memikirkan sesuatu atau stres? Sebelum tidur, sisihkan waktu Anda untuk relaksasi dan menghilangkan semua masalah atau pikiran.
Misalnya, berendam air hangat, mendengarkan musik yang lembut, membaca buku yang menyenangkan, meditasi, dan lain-lain.
